60 kg

[...] FBW C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg 10 -34,5 [...]

19.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x6 -30 kg x6 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x12 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

[...] 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 25/27/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/12/10p x 14/15/15/15 kg 3a. Suwnica 4s 15p x 80kg 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/12p x 50/50/60/60 kg +poślady, brzuch MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g [...]

[...] 20 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 35 / 35 / 41 / 41 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 20 / 20 / 22 / 22 / 22 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/60/70/60 kg + brzuch MISKA 1, 2. 170g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g płatki owsiane, 60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 100g truskawki, 65g wiśnie, [...]

[...] hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo spałam, dwie kawy, a mnie nic nie rusza. Miska też niedojedzona Dwa [...]

[...] m bieg x 10 Czas: 23 min 43 sec MC klasyczny 4 s po 5 powt 105, 2 x 115, 125, 180 kg x 0 ( wstyd i tragedia, byłem pewny że mnie się uda, a dociągnąłem tylko do linii kolan, 60 kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 2 s + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 [...]

[...] seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka i biceps Wyciskanie hantli skos + 4 s po 5 powt 26, 2 x 30 i 32, 5 kg Obwodowo: Wyciskanie sztangi skos - 2 x 60 kg x 9- 11 i 2 s 55 kg x 8- 10+ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 50 kg x 12 i 2 x 55 kg x 8- 10+ Wyciskanie sztangi skos+ 2 x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- [...]

[...] Przysiad przedni 4 s 40 kg x 9 Wolna faza negatywna i jak najdynamiczniej faza pozytywna MC ze sztangą na prostych nogach 5 powt- 77, 82, 87, 92, 97 Przysiad tylny, smith 60 kg x 8, 50 kg x 10, 60 kg x 8 i 50 kg x 10 Wypychanie nogami na suwnicy wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich, palce skierowane na zewnątrz rampa 10 powt od 160 do [...]

[...] na 60kg rozpiętki w bramie - 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała - od 60 do 85 kg. podchwytem, całkiem fajnie to wychodziło Ściąganie na hammerze z góry - od 35 do 60 kg na rękę. Uwielbiam to ćwiczenie. Przenoszenie sztangielki - zainspirowany panem Jankiem robiłem to samo;-) zrobiłem to jednak na maszynce w pionie. Szrugsy - 4 serie od [...]

[...] i znowu pushpress z tyłu - odłożenie - to jest 1 rep.) Zrobiłem milę w niecałe 8 min i bear complex - 32 repy. Używałem tylko 40 kg i niedosyt zostaje ale spokojnie do 60 kg dojdziemy za 1 - 2 miesiące. Zapas siły jest bo w tym technikę miałem solidną. To nie rwanie ani OHS;-) Bardzo fajny WOD. trening 2 - sztangi Rozgrzewka/ rozciąganie [...]

[...] / 25 kg x 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 2 / 40 kg x max / 30 kg x max / 20 kg x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 wszystkie 60 kg x 10 65 kg x 8-10 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 / 15 kg x 11 / 12 kg x 15 / 10 kg x 20 17 kg x 15 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12 Za tydzien 4 serie na 20kg. [...]

[...] 40 kg z lepsza glebokoscia minimum 6x. Jesli pojdzie to bedzie zyciowka. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 wszystkie 60 kg x 10 wszystkie 65 kg x 9-10 70 kg x 8-10 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 / 15 kg x 11 / 12 kg x 15 / 10 kg x 20 17 kg x 15 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12 20 kg [...]

[...] dla mnie na tym ciezarze. Za tydzien staly ciezar: 35 kg w 4 seriach. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 wszystkie 60 kg x 10 wszystkie 65 kg x 9-10 wszystkie 70 kg x 6-8 Za tydzien jakas forma progresji do 80 kg i dropset. 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 / 15 kg x 11 / 12 kg x 15 / 10 [...]

[...] 12 / +20 kg x 12 / +25 kg x 12 / +30 kg x 12 / +35 kg x 12 / +40 kg x 12 CC x 20 / +15 kg x 12 / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 Za tydzien R10 do 55/ 60 kg. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x [...]

[...] / +30 kg x 12 / +35 kg x 12 / +40 kg x 12 CC x 20 / +15 kg x 12 / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +55 kg x 10 / +60 kg x 12 / +20 kg x 20 Za tydzien R10 do 70 kg. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 [...]

[...] nie do pełnego wyprostu rąk) CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk) CC x 10 (do brody pełny wyprost rąk) 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 50 kg x 15 60 kg x 15 73 kg x 15 (72,5 kg = 50% CM) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 12 kg x 15 + 15 16 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15 24 kg x 15 + 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]

[...] ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 6 (dla potrzeb filmu było razy 6) 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 25 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 (+ 5 kg) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 75 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 12 85 kg [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO [...]